[...] co do treningów, mój staż to 2 lata ale z przerwami, ostatnie pół roku praktycznie bez przerw lece. Zrobiłem przez ten czas 2 treningi FBW, i Push-Pull jeden. Trenuje 3 razy w tygodniu. I teraz moje pytanie, czy wracając znowu do FBW moje mięśnie dalej będa się budować? Bo jakiś czas temu przytoczyłem temat co po FBW (zaproponowałem inne [...]
[...] co do treningów, mój staż to 2 lata ale z przerwami, ostatnie pół roku praktycznie bez przerw lece. Zrobiłem przez ten czas 2 treningi FBW, i Push-Pull jeden. Trenuje 3 razy w tygodniu. I teraz moje pytanie, czy wracając znowu do FBW moje mięśnie dalej będa się budować? Bo jakiś czas temu przytoczyłem temat co po FBW (zaproponowałem inne [...]
[...] się o 22 i wracałem przez Wembley 1.5 mili do domu, przesiadywałem w sk8 parku z różnymi typkami i...ANI RAZU NIKT MNIE NAWET NIE ZACZEPIŁ! Owszem, policja mnie kilka razy rewidowała i 2 razy goniła (bo myśleli, że uciekam), a poza tym w ogóle nie ma się czego bać. W Anglii nie masz elementu , który chodzi po mieście w grupach i zaczepia [...]
Możesz brać nawet 2 razy dziennie, ale jest duże ryzyko, że kreatyna nie przyjmie się w całości (wiem z doświadczenia), dlatego preferuję dawkowanie 3 razy dziennie po 3-4 kapsułki.
[...] cardio jaki rozpisałeś jest odpowiedni ze stopniowym dokładaniem sesji.Aeroby o niskiej lub sredniej intensywności trzeba wykonywać min.30min,lepiej jest kręcić 2 razy po 30min,niż raz 60min. Wczoraj trenowałem barki,tricepsy i brzuch Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie bokiem z [...]
[...] treningów,żeby w okres bezpośrednich przygotowań wejść w miarę "świeży".Co do diety to wielkich zmian nie będzie tylko nieznaczne ograniczenie węgli może dorzucę rower 3 razy w tygodniu,bez głodzenia i ostrej redukcji bo na to przyjdzie czas.Ale mysle,że dzięki tym zbiegom za kilka tygodni będę lżejszy jakieś 5kg głownie za sprawą mniejszej [...]
[...] na mazynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie zza głowy z liną wyciągu 2 serie po 10powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt Od jutra zaczynam kręcić delikatne aeroby 3 razy w tygodniu po 30min.
a już rozumiem czyli 6 założone + tyle ile dasz rady 2 razy ? skarpetek okna nie zauważyłam bo zafascynowało mnie jak wogóle da się zrobić sissy mój chłop jak próbowałam ten ruch powtórzyc kazał mi zrobic kucyk z włosów i stanąć przy ścianie i schodzić w dół tak żeby kucyk był cały czas przy ścianie i powiem ci że w jego sposobie coś jest ale [...]
[...] tak 2 x w tygodniu te wiosła wcisnąć, trening TS mam 3x w tygodniu, raczej lżej wiosłowac ale długie dystanse, nie wiem czy to się trzyma kupy, Ok, to po zawodach zrób dwa razy w tygodniu przez miesiąc taki trening: rozgrzewka 10 min. 5 min. przerwy 10 min jazda ciągła tempo 22. 5 min. przerwy 10 min. jazda ciągła tempo 22. 3 min. przerwy. 10 [...]
[...] z wielu skladnikow.Dawki przy Twojej wadze również powinny być spore. dni treningowe: rano po przebudzeniu 15g crafusion 4 kap aero-2 1 kap r types 5-6 kap glutagenix 4 razy do posilkow 4 kap cla 2 razy do posilkow 3 kap r types pomiedzy posilkami glutagenix 4 kap przed treningiem 6 kap aero2 po treningu 80-90g carbo bx 15g crafusion 8 kap [...]
Esther, w sumie w planie nie, ale staram się robić interwały/HIIT w dni wolne od treningów siłowych 2-3 razy w tygodniu. No i tak właśnie się zastanawiam, bo faktycznie, niektóre treningi z tego kanału fitnessblender są takie, że pod koniec nie wiem jak się nazywam i wiem, że więcej nie dam rady. No ale są i takie po których jestem zmęczona, ale [...]
[...] to nie stosuje. Czasem jak mam na prawdę zły dzień to wezmę 50-100mg geranium przed treningiem. W ciągu ostatnich treningów których było jak pisałem jakieś 10-12 wziąłem 2 razy." Od nowego tygodnia będe ćwiczyć podobnym planem z jakim kończyłem, na tą chwile myślę że będzie wyglądać coś jak to: Dzień 1 (Nogi) Przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] lub musli z mlekiem, lub ryba do tego actimel. 2 sniadanie ryba lub 2 banany, lub bulka razowa z szynka. obiad - zwykle domowe zarcie plus duzo warzyw( staram sie 3 razy w tyg jesc piers z kurczaka lub ryby ) przekasak - jakis owoc, kolacja ryba lub owoc. w tym przed treningami, jogurt z bananem, w trakcie banan po duzo sera balego, 2 [...]
[...] l carnitine gold i na 2 tyg mam jeszcze thermo Speed extreme a od poniedziałku będę Bral kreatyne mono powder hi tec i przed treningiem X pand enerized do tego tauryna 2 razy dzienie po 2 kapsułki i nie wiem co z tarnem bo mam i nie wiem czy brac? Mój trening: Poniedziałek Klatka, nogi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4r. 12 [...]
[...] brązowego ryżu zajmowało mi czasem do 40 min. teraz takiego problemu nie ma . Na stałe też wprowadziłem do swoich posiłków wołowinę, kupuję zmieloną 95% i przynajmniej dwa razy w tyg.wrzucam do swoich posiłków. Tak więc w skrócie najważniejsze zmiany jakich dokonałem w przeciągu ostatnich 3 miesięcy: -w pierwszym posiłku zwiększyłem ilość [...]
Od trzech tygodni kręcę na dobre cardio 5 razy w tygodniu po 30 min.,i widać tego efekty,dzisiaj waga z samego rana wskazała 94,5kg. Póki co dwa lub trzy dni w tyg.kręce cardio na rowerku w domu, z rana przed śniadaniem, natomiast resztę dni robie na bieżni po treningu siłowym. Co nowego jeśli chodzi o suplementację około treningową. W momencie [...]
[...] zawodniczej już u mnie minęły, obecnie łącze treningi z pracą. Treningi nadal traktuje w 100 % poważnie i z pełnym zaangażowaniem, natomiast obecnie trenuje boks dwa razy w tygodniu, kiedyś 5 razy. Do tego od 30 września 2010 roku trenuje Kick-boxing również dwa razy w tygodniu. Jest to dla mnie świetne uzupełnienie treningów bokserskich. [...]
[...] że w podciąganiu jestem strasznie słaby, dlatego nie wiem o ile dodanie go do mojego treningu pomoże mi w budowaniu masy jeśli będe dawał rade podciągnąć się np. max 6 razy w pierwszej serii. Wiosło sztangą będzie, bardzo je lubie. Ze sztrugsów zrezygnowałem. Robiłęm je kiedyś ale uważam że kaptury i tak mam dość spory i skracają mnie w [...]
Tak i więc ja poprawiam. Trochę poprawiłem : + białko serwatka 3 razy dziennie Nic z tego. Białko z prochu nie zastąpi jedzenia. Wrzuć 4 jajka rano zamiast jednej porcji prochu. Resztę białka w posiłek 4, jedno białko w prochu może zostać. Lepiej zainwestować w jedzenie. • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (chleb do jajek razowy) , Płatki owsiane [...]
[...] czy zamiast treningów w domowym zaciszu, lepiej wykupić karnet na siłownię i tam pracować nad sylwetką? ja bym poszedl na pro silownie, i celowal w traning FBW 2-3 razy w tyg. -Myślałem o ćwiczeniach dodatkowych wieczorami w domu, na internecie można znaleźć różne ćwiczenia wspomagające koordynacje i rozwój ciała, m.in te które ćwiczę [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
